인포벨라

“할 일이 너무 많은데, 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”이럴 때 필요한 것이 바로 GTD(Getting Things Done) 시간관리법입니다.세계적인 생산성 전문가 데이비드 앨런(David Allen)이 개발한 이 시스템은 복잡한 일들을 머릿속에서 꺼내 명확하게 처리 가능한 작업으로 구조화하는 방법입니다.📌 GTD가 필요한 사람계속 일정을 미루고 우왕좌왕하는 사람할 일이 많아 머릿속이 복잡한 사람효율적인 루틴을 만들고 싶은 자기계발 초보자✅ GTD 시간관리 5단계 요약초보자도 이해하기 쉽게 단계별로 정리해드립니다.1. 수집 (Capture)머릿속에 있는 모든 할 일, 아이디어, 약속 등을 종이/앱/노트에 모두 적어냅니다.→ 뇌를 비우는 단계2. 명확화 (Clarify)수집한 항목 중 ‘실행 가능한 것..

“이번엔 진짜로 해볼 거야.”하지만 며칠 지나지 않아 흐지부지…누구나 경험해본 작심삼일 증후군.그런데 뇌과학과 행동심리학은 말합니다. “습관은 30일 반복하면 무의식이 된다.”📌 30일 챌린지가 효과적인 이유의사결정 에너지 감소: 매일 같은 행동을 반복하면 뇌가 자동화함작은 성공의 누적: 달성 경험이 자기효능감을 키움성취가 눈에 보임: 시각적 추적이 동기 유지에 도움✅ 작심삼일을 극복하는 30일 루틴 전략1. 5분 이하로 시작하라예) 독서 30분 ❌ → 독서 1페이지 ✅작을수록 부담 없이 시작할 수 있고, 지속 가능성이 올라갑니다.2. 하루 1번, 같은 시간에 반복습관은 ‘뇌가 익숙한 환경’에서 빠르게 뿌리내립니다.매일 같은 시간, 같은 장소에서 실천하세요.3. 체크리스트 만들기시각적으로 실천 여부를 ..

“요즘 왜 이렇게 집중이 안 될까?”집중력이 떨어지면 일은 밀리고, 스트레스는 쌓이죠.하지만 뇌과학에 기반한 몇 가지 습관만 실천해도 집중력을 2배 이상 향상시킬 수 있습니다.🧠 집중력은 뇌의 ‘훈련 가능한 능력’입니다집중은 타고나는 것이 아니라, 만들어지는 것입니다.특히 **전전두엽(Prefrontal Cortex)**과 **도파민 시스템**의 활동이 핵심입니다.아래 7가지 습관은 이 두 영역을 자극하고 훈련하는 데 효과적입니다.✅ 집중력 높이는 7가지 뇌과학 습관1. 아침 햇볕 10분 받기햇빛은 뇌의 생체리듬을 조절하고, 코르티솔과 도파민 분비를 촉진해 집중 준비 상태를 만듭니다.2. 포모도로 타이머 활용25분 집중 + 5분 휴식 주기로 구성된 이 기법은 뇌의 주의력 유지 한계에 최적화되어 있습니다..