인포벨라

잠들기 전 10분 루틴으로 뇌를 재설정하는 법

하루를 정신없이 보내고 침대에 누웠는데, 머릿속이 복잡해서 잠이 오지 않는 경험 있으신가요?이것은 뇌가 아직 깨어 있고, ‘정리되지 않은 상태’이기 때문입니다.잠들기 전 단 10분, 간단한 루틴만 실천해도 뇌를 안정시키고 수면의 질을 극적으로 높일 수 있습니다.🧠 왜 뇌는 자기 전에 과열될까?생각의 잔상: 하루 동안 처리하지 못한 일들이 정리되지 않고 남아 있음디지털 피로: 자기 전 스마트폰 사용이 뇌파를 깨움정신적 루틴 부재: 뇌에게 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 주지 않음✅ 뇌를 재설정하는 잠들기 전 10분 루틴아래 루틴을 매일 반복하면 뇌는 자동으로 ‘휴식 모드’로 전환됩니다.1. 2분 – 오늘 하루 리뷰하기오늘의 가장 좋았던 일, 감사한 일 1가지를 짧게 써보세요.긍정적 마무리는 스트레스 완화에..

"해야 할 건 아는데, 자꾸 미루게 돼요."이런 고민, 해본 적 있으신가요?누구나 한 번쯤은 실행이 안 되고, 미루는 자신을 보며 자책한 경험이 있을 겁니다. 하지만 그건 의지가 약한 게 아니라, **‘실행 시스템’이 없기 때문**입니다.❌ 미루는 습관의 숨은 진짜 이유완벽주의: 제대로 못할까 봐 아예 시작을 미룸감정 회피: 하기 싫은 일을 떠올리는 것 자체가 스트레스우선순위 혼란: 바쁘긴 한데, 정작 중요한 일을 못함✅ 실행력을 높이는 3가지 법칙실천력이 부족한 사람도 바로 적용할 수 있는 행동 전략입니다.1. 2분 법칙: “시작을 작게 만들어라”규칙: 2분 안에 시작할 수 있는 작은 행동부터 해보는 것예) ‘블로그 글 쓰기’ 대신 ‘문서 열기’, ‘첫 문장 쓰기’ 뇌는 ‘시작’을 인식하면 자동적으로 ..

자기계발을 시작할 때 가장 큰 고민은 ‘무엇부터 어떻게 시작하지?’입니다. 이럴 때 유용한 것이 바로 생산성 앱입니다. 계획을 세우고, 목표를 정리하며, 습관을 만들고, 시간을 효율적으로 관리하는 데 큰 도움이 되죠.📱 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 생산성 앱 BEST 51. Notion (노션)용도: 목표 관리, 메모, 일정 정리, 독서 기록 등 멀티 관리 가능특징: 템플릿 활용이 쉬워서 처음 써보는 사람도 금방 적응 가능추천 이유: 한 눈에 나만의 자기계발 대시보드 구성 가능2. Todoist (투두이스트)용도: 할 일(To-do) 목록 관리특징: 직관적인 인터페이스 + 기한 알림 + 프로젝트 별 정리 가능추천 이유: 루틴형 태스크 관리에 탁월하며 초보자도 쉽게 사용할 수 있음3. Forest용도:..